Thứ Bảy, 12 tháng 3, 2016

Với nhịp sống sôi động và sửa đổi liên tục như thời điểm thời kỳ này, chúng ta ít có dịp dừng lại và suy nghĩ về cách sử dụng thức ăn thế nào để khỏe mạnh. Hầu hết chúng ta chỉ tập trung vào một số thực đơn sẽ làm thỏa mãn dạ dày và khẩu vị mà ít chú trọng đến ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu chúng ta quan tâm tới chính mình và mong muốn mình có cuộc sống vui vẻ và khỏe mạnh thì từ bây giờ, chúng mình cần xem xét lại chế độ ăn.

Dung nạp lượng protein đầy đủ và tương thích trong chế độ ăn là điều thiết yếu. Điều đó rất quan trọng để có mái tóc dài óng ả, để tăng hàm lượng hemoglobin và để những vết sẹo nhanh lành hơn. Dưới đây là một vài loại thực phẩm giàu protein bạn hãy quan tâm ăn:

 

1. Trứng

 

Trứng chứa nhiều loại acid amin do protein cung cấp. Vì thế đây là nguồn protein lý tưởng nhất. Lòng trắng trứng là phần tốt nhất của quả trứng. Chỉ một cốc lòng trắng trứng chứa khoảng 26g protein. Nếu chúng ta đang giảm béo thì lòng trắng trứng là lời khuyên cho bạn. Nó cũng bổ sung thêm chất bổ năng lượng đủ để khiến bạn nhận thấy khỏe mạnh cả ngày.
Đọc thêm: thuoc bo nao dha 525 lo 90 vien

 

 

2. Sữa và các chế phẩm từ sữa

 

Sữa là nguồn protein tuyệt vời. Cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Ngoài việc bổ sung chất bổ calci và vitamin cho toàn bộ cơ thể, protein trong sữa còn cung cấp năng lượng cho hầu hết toàn bộ cơ thể và giúp khôi phục các mô tất cả cơ thể. Mỗi người nên uống ít nhất một cốc sữa mỗi ngày. Nếu không bạn có cơ hội thay thế sữa đơn thuần bằng một vài loại loại sản phẩm thơm ngon hơn như sữa khuấy, pho mát, kem, sữa chua và các chế phẩm từ sữa khác.

 

 

3. Các loại hạt

 

Thay vì ăn khoai tây nhiên và bánh ngay khi đói, chúng ta có giải pháp chuyển sang những loại thực phẩm chức năng lành mạnh hơn như một số loại hạt. Hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, đậu phộng, hầu hết đều có hàm lượng protein cao có có kết quả tốt cho các bộ phân toàn bộ cơ thể. Các loại hạt rất giàu acid béo omega 3 và các acid amin giúp cơ bắp chắc khỏe và cũng rất tốt coi làn da của chúng mình.

 

4. Hải sản

 

Hải sản là sự chọn lựa protein tốt nhất cho bạn. Cá hồi, cá tuyết, cá ngừ và một số loại hải sản có vỏ là một số thức ăn thật sự lành mạnh. Chúng chứa các acid omega 3 và 6, rất có ích cho da và tóc của chúng ta.

 

5. Súp lơ xanh

 

Súp lơ xanh không chỉ ít chất béo mà còn là loại rau xanh chứa nhiều protein. Một chén súp lơ xanh tương đương với 4 gram protein. Súp lơ xanh có khả năng được chế biến theo nhiều cách: làm salad, luộc, nướng, chiên tùy theo sở thích của bạn.

 

6. Quả chà là

 

Quả chà là là loại quả mọc từ cây họ cọ. Chúng là loại thức ăn lành mạnh chứa protein. Quả chà là không làm cho chúng ta béo, có giải pháp dùng làm bữa ăn nhẹ và cũng có mùi vị rất thơm ngon.
Xem thêm: mon an bai thuoc bo tim

 

 

7. Chuối

 

Loại hoa quả nhiệt đới này không chỉ rất tốt cho tiêu hóa mà còn chứa nhiều protein giúp nó trở thành một phần thiết yếu trong thực đơn mỗi ngày. Cứ mỗi 100g chuối sẽ có 4g protein. Chuối có mẹo vặt cho vào khuấy với sữa, được ăn riêng hoặc kết hợp trong món salad trái cây.

 

 

8. Ngô ngọt

 

Cứ 100g ngô ngọt chứa khoảng 3g protein. Bạn có mẹo hay ăn ngộ luộc hoặc hấp, cũng có khả năng thêm vào món mì, salad và súp.

 

9. Rau bina

 

Một chén rau này chứa khoảng 5g protein cần thiết cho các bộ phân toàn bộ cơ thể. Không có gì đáng ngạc nhiên khi tầm quan trọng của loại rau này được phổ biến cho trẻ thậm chí qua phim hoạt hình.

 

10. Quả bơ

 

Không giống nhiều loại thức ăn chứa protein khác, bơ rất dễ tiêu hóa. Có thể chế biến bơ thành món sinh tố thơm ngon bổ dưỡng với nhiều protein. Một số người cho rằng bơ chứa chất béo. Tuy nhiên, sự thật là bơ chỉ chứa chất béo lành mạnh cần thiết cho toàn bộ các bộ phân cơ thể chúng mình.

11. Táo

Bạn đã từng nghe câu: “Một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ”. Có nhiều sự thật trong đó vì táo là món quà lành mạnh nhất bạn có khả năng mang đến cho toàn bộ cơ thể hàng ngày. Nó chứa một lượng lớn protein và cũng có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Táo giúp làm tăng khả năng miễn dịch để chống lại nhiều loại bệnh. Ăn táo cả vỏ là tốt hơn.
Đọc thêm: bo sung canxi

12. Thịt

 

Hãy tận hưởng các món thịt yêu thích vì chúng chứa rất nhiều protein. Thịt trắng là tốt hơn thịt đỏ vì chứa protein nạc. Theo đó, thịt gà, thịt lợn và thịt gà tây là tốt hơn do chứa ít chất béo.

Theo Dân trí

0 nhận xét:

Đăng nhận xét